z brzucha

[...] temacie, ale jest tego tyle i dużo różnych często sprzecznych informacji, że już nic nie wiem.. Więc liczę na waszą pomoc :) 27 lat, 168 cm wzrostu, 65kg wagi, 93 cm obwodu brzucha.. Lubię biegać, ale "zwykłe" bieganie przez pół roku za dużo nie dało, więc zmieniłam taktykę. 6 dni w tygodniu biegam interwały albo kilkanaście km, do tego trochę [...]

[...] 6 lub 8 tyg. czy moge ćw tak jak go sobie rozpisałem ? PONIEDZIALEK: 12 x 3 Klata: -Wycisk. sztangi prosto -rozpietki prosta PLECY: -podciąganie na drążku -wiosłowanie do brzucha Barki: -unoszenie sztangi przed siebie -tył braków hantlami Biceps: -stojąc prostym gryfem _uginanie ramion z hantlami + supinacją Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] ale i laskowe, brazylyjskie, pekan). Piję dwie kawy dziennie, bez cukru, chude mleko, zieloną herbatę również. Drogie profesjonalistki dopomóżcie mi. Wiem, że z samego brzucha się schudnąć nie da, ale tylko z niego jestem niezadowolona. Mięśnie brzucha mam, czuję pod palcami lub jak go wciągnę to są zarysowane, plus trenuję już blisko rok, [...]

Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]

[...] was zapytać czy w moim przypadku lepiej schudnąć czy przytyć i ćwiczyć na siłowni bardziej intesywnie. - 2 pytanie. Chciałbym dowiedzieć się jak spalić tłuszcz z samego brzucha, szczególnie z dolnych partii mięśni brzucha bo tu gromadzi mi sie go najwięcej. Proszę o pomoc. I z góry dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

[...] na dzień dzisiejszy najważniejsze jest żebym dobrze wyglądał w połowie sierpnia. Jadę wtedy w podróż poślubną i nie chcę mieć pamiątki na całe życie w postaci otłuszczonego brzucha na zdjęciach Taka była moja motywacja do powrotu na siłownię po latach No dobra kończę pieprzyć przechodzę do pytania. Chodzi o to, czy jeśli w lipcu przestawię się [...]

[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy martwy ciąg - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] nie np. trening 1, trening 2, bo wiem, że inaczej o nim zapomnę Poniedziałek Brzuch Biceps Triceps Kapturowe Dolne grzbietu Wtorek -------------------- Środa Brzuch Skośne brzucha Łydki Czworogłowe ud Klatka piersiowa Barki Szeroki grzbietu Czwartek -------------------- Piątek Brzuch Biceps Triceps Kapturowe Dolne grzbietu Sobota Brzuch [...]

[...] + 24g bialko Whey 100% gold 19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi Sroda rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie [...]

[...] Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12 Dzień 2 – Trening FBW B 1. Nogi – [...]

[...] teraz tak: ważę około 67,5 kg przy wzroście 167 cm, mam 21 lat. Wydaje mi się, że waga jest odpowiednia, wszystko mam szczupłe i proporcjonalne oprócz mocno odstającego brzucha. Jak stoję to jeszcze pół biedy, ale jak siądę to mi się dosłownie brzuch wylewa. Dużo jadłem, z pewnością przekraczałem niewąsko dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Mięśnie brzucha: Skłony w leżeniu płasko 2s max łącznie na duże gr. mięśniowe: 9s, małe: 10s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 2s max [...]

[...] piersiowa. Jak trenuje inne partie ciała (np. uda, łydki, placy) jestem w stanie ćwiczyć z takimi ciężarami jakich używają osoby podobnej postury jak moja (a w przypadku brzucha nawet z większymi), jednak na klatę jestem wstanie wziąć około 50% takiego ciężaru np. na płaskiej ławce 6-8 powtórzeń z hantlami po 30kg (więc w sumie 60kg), albo [...]

Witam. Od 3miesięcy jestem na redukcji. Waga z 83-84 kg spadła do 70kg. Początkowo leciała szybko (utrata wody), teraz 0,5-1kg/tydzień. Dośc dużo fatu poleciało z brzucha i ud. Siła troche podskoczyła - szczególnie po zmianie treningu na FBW (4tyg temu). Teraz przed rozpoczęciem masowania chciałbym już do końca sie pozbyć tego gów***a z brzucha. I [...]

[...] na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 4 x 12 - 22 kg Brzuch - Unoszenie nóg z obciążeniem u kostek - 2 x 20 - 4 kg Brzuch - Spinanie brzucha z obciążeniem na klatce - 4 x 20 - 5kg Wtorek i Piątek DZIEŃ II (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam. Mam 15 lat, od 2 tygodni ćwiczę ABS II (początkujący -> przechodzę na 1 poziom). Szczerze mówiąc zauważyłem już lekkie zmiany no ale po co mi mięśnie brzucha jeżeli mam troszeczkę tego tłuszczu na brzuchu. A wiec : Wzrost: 1m 80 cm Waga: 68.5kg Jak pisałem wcześniej ćwiczę ABS II żeby wyrobić sobie kaloryferek. Ale zauważyłem na moim [...]

[...] -uginanie ramienia z oparciem lokcia o kolano (siedzac): 10,8 ŚRODA: Plecy: -sciaganie gornego wyciagu (szeroki uchwyt) za glowe: 12,10,8; -wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha: 12,10,8; -przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt waski,mlotkowy):12,10,8; Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem(plaski uchwyt)12,10,8; [...]

[...] głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY -TRENING CYKLICZNY 2 -Trening domatora -Trening HST -Trening pleców -Układanie nowego [...]

[...] plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem kompletnie zielony. Mam do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia nog(to takie najwyzklejsze), hantle + dodatkowe dwie sztangi. Wiem ze przydałby sie jakis [...]